بر خلاف دردها و ناراحتی های دیگر مربوط به کمر، در زمان احساس درد در بخش های وسط کمر، درد و سفتی که احساس می نمایید دراثر ستون فقرات شما نیست؛ درنتیجه شما احتیاج به یک شیوه منحصر به شخص برای خلاص شدن از این درد خواهید داشت.
در حالی که اغلب، درد وسط کمر با درد بالای کمر اشتباه گرفته می شود، درد وسط کمر به التهاب اطراف ناحیه قفسه سینه از ستون فقرات مربوط می شود.
Russel C. Huang جراح ارتوپد در بیمارستانی در شهر نیویورک می گوید:
منبع درد وسط کمر به ویژه در زنانی جوان با استخوان های قوی، به طور متداول خود ستون فقرات نیست، بلکه فشار عضلاتی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند، دلیل این دردها هستند.خوشبختانه، این امر سبب تسکین زودتر درد و پیشگیری از بازگشت آن می شود.
در این مطلب، پیشنهاد های متخصصان برای نحوه بازگشت جسم به وضعیت بدون درد را به اشتراک می گذاریم. با ما همراه باشید.
همینطور بخوانید: نشانه ها کمردرد ، دلیل، معالجه و تسکین
-
وضعیت بدنی درست را حفظ نمایید.
Tony D’Angelo رئیس کلینیک فیزیوتراپی در نیویورک می گوید: “هنظیر بیش ترین دردهای کمر، وضعیت بدنی اشتباه اثر بزرگی در درد وسط کمر ایفا می کند.”
او می گوید: “زمانی ساعت ها صرف نشستن پشت کامپیوتر خود با شانه های گرد می نمایید، ماهیچه های پشت شما ناچار به کار زیادتر برای پشتیبانی از شانه ها و گردن شما می شوند.”
برای نمایان کردن وضعیت درست، D’Angelo پیشنهاد می کند تا جایی که می توانید بر روی صندلی و پشت میز بنشینید و سپس پشتتان را کاملا صاف کرده و به پشتی صندلی تکیه نمایید.
-
قفسه سینه خود را بکشید.
نشستن صاف امکان پذیر است به همان سادگی که به دید می رسد نباشد. اگر ماهیچه های پشت شما مدام به صورت کشیده قرار گیرند و ماهها و یا سالها به صورتی بنشینید که شانه هایتان حالتی قوس دار داشته باشد، عضلات قفسه سینه شما به طور باورنکردنی استوار می شوند. D’Angelo میگوید که این کار شما را به یک وضعیت قوز کرده تبدیل می کند و این سیکل دنباله می یابد.
برای آرام کردن عضلات قفسه سینه و کم شدن درد وسط کمر، کشش ایستاده را امتحان نمایید.
تمرین کشش ایستاده به شکل زیر است:
- در بخش چارچوب درب قرار بگیرید و بازوهایتان را به موازات کف باز و بسته نمایید.
- یک گام به جلو بردارید و بالاتنه تان را به جلو خم نمایید تا وقتی که یک کشش آرام در قفسه سینه احساس نمایید.
- این حرکات را به منظور کشش کمر و شانه ها تکرار نمایید.
-
گره ها را حل نمایید.
هوانگ می گوید که عضلات فرسوده وسط کمر با درد عمیق در بخش بافت پیوندی که هر عضله را پوشانده است دست به دست هم میدهند. شیوه های رهاسازی میوفاشیال، نظیر ماساژ نقاط حساس، قادراست به تسکین بافت و عضله زیرین و در نهایت تسکین درد وسط کمر یاری کند.
-
به دکتر رجوع نمایید.
اگر شیوه های معالجه ای که در منزل انجام می دهد، سبب تسکین کمردرد شما نشده است، هوانگ پیشنهاد می کند در اسرع زمان به کارشناس دردهای کمر رجوع کرده و درصدد معالجه سریع تر برآیید. اسکولیوز (که هموارهً در دوران نوجوانی شناسایی داده نمی شود) امکان پذیر است سبب ایجاد درد جدی به ویژه در ناحیه کمر شود. خوشبختانه اگر اسکولیوز مسئول درد وسط کمر شما باشد، معالجه فیزیکی اکثر تنها چیزی است که برای تسکین درد مورد احتیاج است.
-
کمرتان را تثبیت نمایید.
D’Angelo می گوید: “پس از انجام بعضی از موارد معالجه ای همانند ماساژ، کشش و موارد مشابه، تثبیت عضلات کمر قادراست به شما در اصلاح وضعیت جسم و از بین بردن درد کمر یاری کند. با تثبیت این عضلات ناراحتی و درد این بخش به مراتب کم شدن می یابد.”
